O kiko continua emagrecendo e isso tem mudado alguns hábitos alimentares de todos. E está fazendo um bem geral. Eu embarquei nos cardápios e estou gostando de verdade…
Algumas coisas que mudaram:
Pão branco – Pão integral (pode ser qualquer pão integral – light, com fibras, com grãos, com aveia)
Queijo – apenas queijos brancos ( cottage- requeijão light- frescal )
presunto – peito de peru
E acrescentamos muitos legumes em todas as refeições, 3 frutas por dia (no mínimo), barra de cereal, iogurtes, pipoca light de microondas são ótimos aliados!!
Assim que chegar com as hortaliças em casa, já lavar, secar e deixar na geladeira, prontinho pra ser consumido!! Fica fácil fazer uma saladona! (quem não morre de preguiça de ficar lavando alface bem na hora da refeição?)
Para os legumes, dispense os “caldos” de galinha, legumes e carne. Tempere só com cebola, alho e cheiro-verde, ervinhas (orégano, manjerona, manjericão) e até molho de pimenta vermelha. Enfim, dá pra ficar muito gostoso.
Pique todos os ingredientes ( na foto acima, eu ralei uma abobrinha e uma cenoura e piquei os temperos… Coloquei pouca água e deixei refogando com o fogo baixo e panela tampada. ( Sem fritar ou usar óleo) pois assim o consumo é livre, ou seja “Zero Pontos”
Use o atum como parceiro! Aí na foto, uma salada de atum, com cebola roxa, alface lisa, milho, tomate, 2 colheres de maionese light, e limão… Delícia !
Faça omeletes!
Com cheiro-verde, sal e queijo.
As mãozinhas que estão devorando esse omelete são da minha mãe!
Que dá trabalho, muito!
Mas a recompensa é essa…